美肌におすすめの食べ物とは？

インナーケアには、飲み物だけでなく食べ物も大切！

毎日の食習慣に、たんぱく質やビタミン、ミネラルなど

美肌をつくる栄養素を含んだ食べ物を取り入れましょう。

野菜・果物

ビタミンや食物繊維を豊富に含む野菜類。

にんじんやブロッコリーなどに多く含まれる

ビタミンAやビタミンEは脂溶性のため、

炒め物など油と一緒に食べると吸収率が上がります。

野菜を食べる時にはサラダより、火を通した料理の方がおすすめです。

温かい料理を食べて身体が温まることで血行が良くなり、

新陳代謝が高まります。

果物にも多くのビタミンが含まれます。

特に、ビタミンB2やビタミンB6、亜鉛を多く含むバナナや、

ビタミンCを含むいちごやキウイ、

クエン酸を摂取できるレモンなどがおすすめ。

ビタミンB2は糖質の代謝をサポートしてくれ、

健康的な皮膚や髪を作る作用もあります。

ビタミンB6や亜鉛はタンパク質やの代謝を促進し、

新陳代謝を促してくれる栄養素です。

ビタミンCはメラニン色素の生成を抑え、

コラーゲンを増加させてくれるので、

美肌に効果的です。

大豆製品

納豆や豆腐などの大豆製品は、タンパク質や鉄分、

ビタミンB1やビタミンE、亜鉛、銅などの

栄養をバランスよく含む食材です。

大豆イソフラボンや大豆サポニンも摂取でき、

ホルモンバランスの調整や抗酸化作用が期待できます。

魚・肉

魚や肉は、動物性タンパク質やビタミン、ミネラルなどを

摂取できる栄養価の高い食品です。

筋肉を作るタンパク質が不足して筋肉量が減ると

代謝が下がってしまうため、肥満の原因にもなります。

お肉は太るというイメージがあるかもしれませんが、

太る原因は脂質にあります。

もも肉やヒレ肉など、脂身が少ない部位を選ぶようにしましょう。

食事だけでは不安な方には

最近では色々な種類の美容ドリンクやサプリが

気軽に購入できるようになりました。

種類によって効果が異なるので、

足りない栄養素やほしい効果を選んで

適度な量を利用するのも良いと思います。

簡単にではありますが、

まとめてみました。

是非、参考にしてみてください。